50代を迎え、疲れがなかなか取れなかったり、身体が硬くなってきたなと感じていませんか？お仕事やご家族のことで毎日忙しく、つい自分のことは後回しにしてしまいがちな今こそ、その疲れた心と身体を、タイ式ヨガ・ルーシーダットンで癒しながら、慢性的な運動不足を解消し、ご機嫌な毎日を過ごしていただけるような当スタジオをご紹介します。。
50代でも簡単なタイ式ヨガって何？
タイ式ヨガ・ルーシーダットンの始まり
ルーシーダットンはタイの修行僧が過酷な修行で疲れた身体を癒すために編み出されました。
それはタイ式ヨガとも言われ、タイに古くから伝わる三大医療の一つです。
その三大医療とは・・「タイ古式マッサージ」「ハーブボールによる温熱療法」そして、仙人体操とも呼ばれる「ルーシーダットン」これらは古来より大切に伝えられてきた健康法です。
ルーシーは「仙人」ダッ は「曲げる・伸ばす」トン は「自分で・1人で」という意味を持ちその名の通り、自分で自分の身体の歪みを正し、調整していくものです。
それはエクササイズというより、リラクゼーションを目的としており、決して柔軟性だけを問うものではありません。
タイの伝統的で独特な呼吸法によるルーシーダットンを実践することで、日々の過ごし方やストレスなどにより滞っているリンパの流れを促し、自律神経を整えます。
長い歴史があることでその効果も期待できます。
タイ式ヨガで得られる効果とその魅力
タイ式ヨガ・ルーシーダットンで特徴的なのは、老若男女問わず行えるというところです。
呼吸法は独特ですが、何百とあるポーズはほとんどが簡単で、誰にでもできるものばかりです。
また、そのポーズはタイ古式マッサージを自分で施すポーズと言われており、深いリラクゼーションをもたらします。
そして簡単なポーズでも普段動かしていない筋肉をよく動かします。
初めて体験された方は、「え、こんなところまで動かすの？」と驚きます。
呼吸法と併せて動かしたお身体は巡りが良くなり、むくみや冷えの改善も期待できます。
「気持ち良い」を感じることで心の健康にも影響をもたらし、ストレスを軽減してリラックスする時間が味わえます。
心と身体、どちらも大事な結びつきがあり、どちらにも作用するので自分の身体の状態に敏感になれるのが大きな魅力の一つでもあります。
ルーシーダットンはヨガとどう違う？
ルーシーダットンとヨガは同じように身体を動かすエクササイズとして比較されることが多いですが、それぞれに独自の特徴があります。
ルーシーダットンはタイ発祥の健康法で、主に身体の柔軟性や筋肉、血流にアプローチをすることで、身体の状態を整える作用があります。
それに対してヨガはインド発祥で、身体の運動だけでなく、精神的な修行や瞑想を重視しています。
また、呼吸法も大きく異なります。
ヨガでは一般的に息を吐きながらポーズを取りますが、ルーシーダットンでは息を吸った後に圧をかけてポージングを行い、圧を抜く時に息を吐いてリラックスしていきます。
そしてルーシーダットンでは、深い呼吸を行うことで、身体だけでなく精神面にも良い影響を及ぼします。
これが日常生活でも活用されるようになると、より効果が高まります。
是非、この呼吸法でリラックスすることを体験してみてください。
タイ式ヨガ・ルーシーダットンとの出会い
運動不足からくる身体の不調
ここでは、私がなぜルーシーダットンの講師となり、この良さをお伝えしたいと思うようになったのか、私とルーシーダットンとの出会いについてお話ししたいと思います。
元々私は腰痛持ちでした。
運動は好きでしたが、あまり無理をすると翌日腰が痛くなったり腰を庇って歩くと今度は膝が痛くなったりと、ストレスの溜まりやすい状態でした。
ギックリ腰も2,3回経験があり、そんな状態が続くと運動することも億劫になり、運動不足が続きました。
運動不足になるとますます身体は固まり、腰痛を引き起こし、それを整体やマッサージでなんとか繋いでいました。
それでも新しいものや聞いたことのないものへの興味はあり、とあるワークショップに参加した際、講師の方のプロフィール欄に「ルーシーダットン講師」という文字を見つけたのです。
その頃私はまだルーシーダットンが何なのか全く知らなかったので、そこで初めて検索して内容に興味を持ったのが始まりです。
タイ式ヨガ・ルーシーダットン体験レッスン
調べると「タイ式ヨガ」と記載がありました。
どんなものなのだろうと、内容を詳しく読むと「自分で自分の身体にタイ古式マッサージを施すもの」とあり、普段から整体やマッサージにお世話になっていたので、自分で施すってどうやるんだろう？と、とても興味を持ちました。
そして、どこかにお教室はないか探しました。
自分の都合やアクセスの条件などに合うところを見つけて体験レッスンの申し込みをしました。
今思えば、数ある教室の中で、最初にその教室を選んだのも、今の自分につながる大事なご縁だったのだなと実感します。
ヨガ体験レッスンは非常に興味深いものでした。
準備運動も呼吸法の練習の時間も設けてありスムーズに進めました。
そして、覚えきれないほどたくさんあるポーズも、そんなに難しくはなく、楽しく取り組めました。
何より驚いたのが、普段から重だるいと感じていた腰が、レッスン終了時にはとても軽くなっていたことでした。
また、レッスンは午前中でしたが、その日の午後は仕事にならないくらいあくびが止まらず、リラクゼーション効果も感じられて二重の驚きでした。
普段の運動不足も解消できたような、少し運動した感覚も得られました。
タイ式ヨガ・ルーシーダットン講師を目指して
1回の体験レッスンでこんなに楽になるなんて、しかも整体ではなく自分でできるなんてタイ式ヨガ・ルーシーダットンってすごい！このすごさを是非みんなに教えてあげたい！とその日のうちに次のレッスンの予約をし、そこで講師の方に「私も講師になりたいです！
どうしたらなれますか？」と詰め寄ったのでした。
そしてその先生から、まずポージングやメソッドを理解した上で講師を養成するプログラムを紹介していただき、そのプログラムの先生に入門したのが今の私の師匠との出会いです。
ベーシック講座でルーシーダットンの基本のポーズを覚え、アドバンス講座で応用編のポーズやルーシーダットンとは・・を教えていただき、理想の講師になるために持つべき思想など、時間をかけて丁寧に教えていただきました。
そもそもタイ式ヨガは、口伝直伝で伝えられたということもあり、タイの学校で作られている教科書のみで学びます。
それだけ大切に伝授されているという事です。
この歴史的で神秘的なタイ式ヨガ・ルーシーダットンを是非、皆さんに体験して気持ちよくなって頂きたいという思いで今も続けております。
タイ式ヨガのレッスンはどんな内容？
50代からでも始められる簡単なヨガのポーズ
タイ式ヨガ・ルーシーダットンは年齢を問わず、シンプルで、簡単なポーズが多いので、運動不足で身体が固まってしまって動くことに自信のない方、50代以上でこの先自分の足でいつまでも歩けるように筋力を維持したい方、又は病後や術後で医師からの許可をもらった上で、今まで通り動かせるところは動かしていきたい方など、「運動」というよりは「リラクゼーション」と思っていただくと、取り組みやすいのではないかと思います。
その上で、普段動かすことの少ないところを動かしていこうというものです。
基本的に「座位ポーズ」「立位ポーズ」「寝位ポーズ」を組み合わせてレッスンは行いますが、胡座が辛い方には楽な座り方で、膝などを傷めてマットに直に座ることが難しい方には椅子やクッション、座布団などを用いて行っていただきます。
もちろん、ダンスやジョギングなど、他でも身体を動かしておられる元気な50代の方には、メンテナンスとして来て頂き、運動のパフォーマンスを上げるために続けていらっしゃる方も多いです。
つまり、「どなたでも」できるのが、タイ式ヨガ・ルーシーダットンなのです。
私は身体を動かすことが好きだったので、以前はスポーツクラブで水泳やスタジオ・プログラムにも参加していました。
そこにはヨガのクラスもたくさんありましたが、動くことが好きな私には合わないのかなと勝手に思っていたこともあり、ヨガは未体験でした。
でも、「ルーシーダットン」という聞いたこともない言葉には好奇心の方が勝り、教室を検索して、早速体験レッスンを受けてみました。
今思えばこの時の行動力が大きく私の人生を変えたと言っても過言ではないでしょう。
レッスンでは、まず準備運動をしてから呼吸法の練習をします。
難しそうだなと思いましたが、何度か練習するうちに身体の中が温かくなるのがわかり、その後のポージングでは一つ一つが気持ちいいと思わせる事に驚きました。
そしてさらに驚いたのが、レッスン後に慢性的に重だるかった腰がとても軽くなったことでした。
その後の仕事は欠伸が止まらず、たった一度の体験レッスンでこんなにも身体に変化があるなんて！と、衝撃を受けたのを今でも鮮明に覚えています。
タイ式ヨガのレッスンの流れは？
タイ式ヨガ・ルーシーダットン教室 Calm on Calm では、レッスンはどの様な流れで行っているのかをご紹介します。
90分のレッスンでは、ずっとポージングをしているわけではなく、最初はその日のお身体の調子や、傷めたところはないか、または普段の生活の様子など、お聞きする時間を設けます。
「お仕事が忙しくて全然身体を動かしていないから固まっちゃった」とか「お孫ちゃんを1日預かって子守りをしたら疲れちゃった」など様々です。
また、「嫌な思いをした」「イライラした」「モヤモヤした」など、吐き出したい思いもお聞きします。
吐き出すことでお身体の中のかたまりが少しほぐれたりもします。
それから準備運動をしてポージング前にお身体を温めます。
その後呼吸法です。
まず深呼吸をして普段の呼吸がいかに浅くなっているかを実感していただきます。
ここまでで約30分ほどかかります。
90分も運動するのはキツイと思われがちですが、ゆっくりと、参加される方の状態に沿ったレッスン進行をしています。
ポージングの後は仰向けに寝転がってリラックスし、最後の深呼吸でレッスン前と後での呼吸の深さの違いを感じていただき、レッスン終了となります。
お顔の表情も変わり、嬉しいひとときです。
タイ式ヨガルーシーダットンのもたらす効果
このように、タイ式ヨガ・ルーシーダットンは、激しく筋トレをするわけでも、痛みを感じながら難しいポーズをするわけでもなく、ただただ気持ちよくなるためにご自分のお身体と向き合って心からリラックスしていただくためのものです。
その上で個人差はありますが、レッスンを重ねるごとに柔軟性を向上させ、筋力の強化や血行も促し、何より自分の身体の変化を自分で感じられるようになるのがいちばんの講師としての喜びになります。
「誰かに施してもらう・治してもらう」ことも時には大事ですが、自分の身体に興味を持つことで、日々の生活の習慣も少しずつ変えていけることが、50代以上になっても元気でいられて、気持ちも晴れやかに過ごせるのではないかと思いながら、これを継続していただける様、日々努めております。
まとめ
タイ式ヨガ・ルーシーダットンは心身ともにリラックスさせるために様々な要素が含まれています。
レッスン後の心地よい身体の疲れと身体の軽さ、気持ちよさからくる心の安定など心と身体の両方から作用するので、激しい筋トレや難しいポーズが苦手な方や運動不足の方または他の運動のパフォーマンスを上げるためにバランスの良い姿勢を保ちたい方などから親しまれているヨガは、少しずつでも継続して行うことでより効果を上げます。
タイ式ヨガ・ルーシーダットン教室 Calm on Calm では、皆さまに安心して継続していただける価格でレッスンをお届けしております。
ぜひ一度、心地よさを体験してみませんか？
メニュー紹介
カームオンカーム [ Calm on Calm ] はタイ式ヨガ「ルーシーダットン」でからだを整えるヨガ教室です。五反田本校をはじめ、東京都内と千葉県で展開。初心者や体のかたい方にも人気で、健康維持をサポートします。
グループレッスン
パーソナルレッスン
ボディケアメニュー
この記事を書いた人
東京都品川区五反田のルーシーダットンヨガ教室・カームオンカーム代表・ヨガインストラクター 大場
メッセージ
当ルーシーダットンヨガ教室では「皆様の笑顔に寄り添えるルーシーダットンヨガ教室」をモットーにしております。
今あるお悩みを解決してもっと幸せになって頂くためのお手伝いをさせて下さい。
皆様の健康・美容・豊かな生活を守れる事の喜びと責任を持って常にベストなご提案をしてまいります。
私たちができる事は何か？を日々探究しながらより良いサポートができるように邁進しております。
そしてこの地域に少しでも貢献していきたいと思いますので、どうぞよろしくお願い申し上げます。
体験レッスンのご案内
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体験レッスンは初回ご利用の方限定・完全予約制で承っております。
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